Sleepmaxxing: l’ossessione per il sonno perfetto tra giovani, social e sport

Sleepmaxxing: la nuova ossessione per il sonno perfetto spopola tra i giovani sportivi. Tra miti, gadget e ansie da prestazione, ecco tutto quello che c’è da sapere su questo fenomeno social.

FLAN .

Email:

francescolanucarafl@gmail.com

21 Dicembre 2024

Sleepmaxxing: l’ossessione per il sonno perfetto tra giovani, social e sport

Giovane calciatore - Sleepmaxxing

Maschere per dormire, luci filtrate, melatonina, kiwi serali e occhiali anti-luce blu. Sono solo alcuni degli strumenti del cosiddetto sleepmaxxing, una tendenza che sta spopolando tra i giovani su TikTok, con oltre 125 milioni di post dedicati. L’obiettivo? Migliorare la qualità del sonno attraverso routine, integratori e gadget tecnologici, spesso senza un reale supporto scientifico.

Secondo il fisiologo ed esperto del sonno Nerina Ramlakhan, lo sleepmaxxing nasce dall’esigenza di ritagliarsi momenti di riposo in un mondo iperconnesso e frenetico. "La nostra fisiologia è progettata per dormire bene, ma le abitudini moderne mettono a dura prova questa capacità naturale," spiega. Questo trend si rivolge soprattutto ai giovani, in particolare sportivi, che cercano soluzioni per migliorare il recupero fisico e mentale.

Come funziona? Riti e strumenti dello sleepmaxxing

Lo sleepmaxxing propone un mix di tecniche, alcune sensate, altre decisamente stravaganti:

Rituali notturni: Mangiare un kiwi prima di dormire, bere tisane rilassanti o utilizzare integratori come melatonina e magnesio.
Gadget tecnologici: Occhiali che bloccano la luce blu degli schermi, lampade con tonalità calde per simulare il tramonto, cuscini ergonomici e materassi hi-tech.
Strategie "social": Playlist di suoni bianchi, app che monitorano il sonno e pigiami intelligenti che regolano la temperatura corporea.

Ma c’è un problema: molti di questi metodi non hanno una base scientifica. L’esperta Milena Pavlova, direttrice medica dello Sleep Testing Center di Boston, avverte: "Il sonno non è qualcosa che si forza o si massimizza. È un processo naturale che deve essere protetto, non manipolato."

Perché attira i giovani e i loro genitori

Il fenomeno sleepmaxxing si inserisce in un contesto di pressione sociale e performativa. I giovani, in particolare gli sportivi, sentono il bisogno di ottimizzare ogni aspetto della loro vita, incluso il sonno. Per chi pratica sport come il calcio, il riposo è essenziale per il recupero muscolare e la concentrazione in campo.

Secondo uno studio pubblicato su Sports Medicine, dormire meno di 7 ore per notte può ridurre del 30% la performance atletica. Da qui l’interesse dei giovani calciatori e dei loro genitori verso pratiche che promettono di migliorare il sonno. Tuttavia, l'ossessione per il "sonno perfetto" rischia di trasformarsi in ansia da prestazione, con effetti contrari a quelli desiderati.

Pro e contro dello sleepmaxxing

Pro:

Aumenta la consapevolezza sull’importanza del sonno, spesso sottovalutata.
Alcuni strumenti (es. occhiali anti-luce blu, routine rilassanti) possono effettivamente migliorare la qualità del riposo.
Per gli sportivi, un sonno migliore può tradursi in prestazioni più elevate e un recupero fisico più rapido.

Contro:

Può portare a un’ossessione malsana simile all’ortoressia, con un’eccessiva attenzione ai dettagli che peggiora il sonno.
Alcune pratiche, come il consumo eccessivo di integratori, possono essere dannose se non supervisionate da un medico.
L’uso eccessivo della tecnologia può paradossalmente disturbare il sonno.

La dottoressa Ramlakhan sottolinea: "Il problema principale non sono le tecniche in sé, ma la dipendenza dai telefoni e dai social media, che rendono difficile rilassarsi davvero prima di dormire."

Cosa devono sapere i genitori di giovani sportivi

I genitori dei giovani calciatori devono comprendere che il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale, ma non va trasformato in un’ossessione. Invece di puntare su gadget costosi o integratori, è meglio concentrarsi su abitudini sane:

Stabilisci orari regolari per andare a letto e svegliarti.
Riduci l’uso degli schermi almeno un’ora prima di dormire.
Crea un ambiente rilassante in camera da letto, privo di distrazioni.

Il ruolo dei social media nello sleepmaxxing

Se da un lato TikTok e Instagram diffondono consapevolezza sul sonno, dall’altro rischiano di amplificare l’ansia. Video che mostrano routine "perfette" possono far sentire i ragazzi inadeguati. È fondamentale ricordare che ognuno ha esigenze diverse: non esiste una formula magica valida per tutti.

Conclusione: relax, non ossessione

Lo sleepmaxxing può essere una spinta positiva per migliorare le abitudini legate al sonno, ma solo se affrontato con equilibrio. Giovani sportivi e genitori dovrebbero concentrarsi su ciò che è davvero importante: un riposo naturale, non "ottimizzato". Come sottolinea Pavlova: "Il sonno non si massimizza, si protegge."

Consigli per migliorare il sonno senza stress

Riduci la caffeina nel pomeriggio.
Mangia in modo equilibrato senza abbuffarti la sera.
Fai stretching o esercizi di respirazione prima di andare a letto.
Spegni le notifiche sul telefono e prova a leggere un libro.

Vuoi scoprire di più? Guarda questo video di approfondimento su YouTube:

Box informativo: Quando il sonno diventa ossessione

Lo sleepmaxxing può trasformarsi in un’ossessione, dando origine a un disturbo noto come ortosonnia. Questo termine, coniato dai ricercatori, descrive la tendenza a focalizzarsi in modo eccessivo sulla qualità del sonno, fino al punto di compromettere il riposo stesso.

Cos’è l’ortoressia e il legame con il sonno

L’ortoressia, disturbo caratterizzato da un’ossessione per un’alimentazione sana, presenta dinamiche simili. Entrambi i comportamenti nascono da un desiderio di controllo: nel caso dell’ortoressia sul cibo, nel caso dell’ortosonnia sul sonno.
Secondo la dottoressa Milena Pavlova, "quando il sonno diventa un obiettivo da raggiungere a tutti i costi, rischia di perdere la sua spontaneità naturale, finendo per peggiorare la situazione."