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Sport e salute
10 Febbraio 2025
Scopri 5 errori sull’idratazione che rovinano le prestazioni di un giovane calciatore
Bevi bene e giochi al top!
L’acqua fa vincere le partite? Non proprio, ma senza la giusta idratazione, un calciatore perde lucidità, velocità e resistenza. Eppure, tantissimi giovani atleti si idratano nel modo sbagliato, rischiando di compromettere le loro prestazioni. Vediamo gli errori più comuni e come evitarli!
La sete è un segnale di emergenza: quando arriva, il corpo è già in deficit idrico. Un giovane calciatore dovrebbe bere in modo regolare durante tutta la giornata, non solo prima o dopo l’allenamento.
Soluzione:
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Idratarsi prima, durante e dopo l’attività fisica.
L’acqua da sola non basta. Sudando, si perdono sodio, potassio e magnesio, fondamentali per evitare crampi e cali di energia.
Soluzione:
Integrare con bevande ricche di elettroliti dopo allenamenti intensi.
Consumare cibi ricchi di sali minerali come banane, noci e verdure a foglia verde.
Bibite gasate, energy drink e succhi industriali possono sembrare una buona idea, ma lo zucchero in eccesso provoca picchi glicemici che abbassano l’energia in fretta.
Soluzione:
Preferire acqua naturale o tisane leggere.
Se proprio serve un po’ di gusto, prova a preparare un'acqua aromatizzata fai-da-te. Basta lasciare in infusione per qualche ora in una caraffa d’acqua fette di limone e menta fresca, oppure fragole e basilico per un tocco rinfrescante. Un’alternativa energetica? Aggiungi un pizzico di zenzero fresco per una sferzata di vitalità.
L’errore più grande? Pensare che l’acqua serva solo quando si suda. Un corpo sempre ben idratato si recupera meglio, evita infortuni e resta pronto alla prossima sfida.
Soluzione:
Mantenere un’abitudine costante, indipendentemente dal calendario degli allenamenti.
Controllare il colore delle urine: dovrebbero essere di un giallo chiaro. Se sono troppo scure, significa che il corpo ha bisogno di più acqua!
Giocare d’inverno non significa non sudare! Il corpo perde liquidi anche quando fa freddo, solo che ci accorgiamo meno della disidratazione.
Soluzione:
Bere con regolarità in ogni stagione.
Aumentare l’idratazione quando si gioca sotto il sole o in ambienti molto freddi.
L’idratazione è la base per migliorare le prestazioni, prevenire infortuni e mantenere alta la concentrazione. I grandi campioni lo sanno e curano ogni dettaglio del loro recupero fisico. E tu, bevi abbastanza per giocare al massimo? Scrivilo nei commenti!
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